こんにちは
研究家の盛 かなこです。10日２；４８ころ
乙女座で満月を迎えました。雨模様でお月さまの
姿は見えないかもしれませんが
しっかり私たちを
照らしてくださっています。
浄化の一つとして
前回のメルマガでお伝えした、
お掃除作戦
引き続き、3月２０日の
宇宙元旦まで行うと
開運効果が高まりますね。
パワフルな
満月の効果を生かして
浄化するといいものが
あります。
普段、身につけている
ジュエリーやアクセサリーを
窓辺に置いて月光浴させましょう。
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心のざわつきの原因は？
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世の中は、コロナウィルスの
情報で蔓延しています。
それぞれ、感染対策を
しっかりされていると
思います。
しかし、
メディアの様々な情報
増える感染者情報
学校の休校、自宅勤務
マスク、トイレットペーパー
不足
景気動向の先行き
不透明などなど
不安になる情報ばかりです。
でも、何を恐れているのか？
不安なのか？
コロナウイルスに限らず、
実態のないものに
恐れや不安を抱くと
内臓に負担がかかり、
さらに心もストレス状態に
なってしまいます。
結果、免疫力が低下して
コロナウィルスに限らず、
風邪や他の病気も
かかりやすくなってしまいます。
この恐れや不安感は
解決しないとなくならない
とは思いますが、
自分自身で有事での
対処法をきちんと
考えておくことで、
やみくもな不安を軽減し、
パニックにならず、
落ち着いて対応できると
思うのです。
自分をご機嫌にして
乗り切りたいですね。
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心のざわつきをリセットする
瞑想と呼吸法
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マインドフルネス瞑想は
ふだん、
考えことでいっぱいに
なっている、
私たちの頭の中を
リセットしてスッキリ片付け
また、新しいことを
考えたり、行動したりする
パワーをくれたりする
心の整理術です。
1日、１０分が長いようでしたら
３分、１分と
自分ができる時間で大丈夫です。
瞑想は難しいと思われるかも
しれません。
そんな時は
呼吸を整えるとこから
始めましょう。
いろんなスタイルがありますが、
ホリスティック視点の
統合医学を提唱している
アメリカの
アンドリュー・ワイル博士が
提唱している
呼吸法がシンプルです。
まずは、
ただ、呼吸に集中
今、ここ
を感じてくださいね。
呼吸は
精神・身体・心（気分）
に強く影響します。
呼吸を整えると
リラクゼーション効果もあります。
よく、
パニックや緊張する場面の
前に深呼吸をすると
落ち着くということで
みなさんも
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どこでもできる簡単！
ワイル博士監修 ヨガ呼吸法
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①背筋をまっすぐ伸ばす
②床か椅子に座って行う
③舌先を上の前歯と歯茎の
境目あたりにつける
（ヨガ呼吸で効果的なやり方）
④「フーッ」と息を吐き切る
⑤口を閉じて、鼻から息を
吸いながら心の中で
１から４まで数える
⑥息を止め心の中で
１から７まで数える
⑦「フーッ」と口から息を
吐きながら心の中で
１から８まで数える
以上で一呼吸
４回繰り返す。
（１分ちょっとですね）
つねに鼻から息を吸い、
口から吐き出し、
舌のまわりから
空気を出すようにします。
舌を歯の裏につけたまま
吐きにくい場合は
口をすぼめると
吐きやすいです。
1日２回やると効果的とか。
一呼吸のペースは
ご自分の配分で
大丈夫ですが、
４・７・８のリズムが
大切だそうです。
（参考；ワイル博士のナチュラルメディスン）
何か、気持ちがざわつくとき、
落ち着かないとき、
ストレスを感じたとき、
試してみてください。
では、心もご機嫌にする
満月のスムージーを
ご紹介しましょう。
月のサイクル、
カラダのサイクル、
一年のサイクルなどの
良い流れを生かして
浄活美人では、
浄活Fasting
『1日ごとにご機嫌に
細胞を入れ替える 9days Fasting』
プログラムを企画中です。
カラダとココロを
いつでも自分らしくご機嫌に
過ごせるように整えていきます。
・Fastingしても効果が感じられない
・準備食、回復食に何を食べたらいいか
悩む
・Fastingって色々あってどんなやり方がいいの？
と悩んでらっしゃる方にお伝えしたい
プログラムです。
ぜひ、お楽しみに！
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■満月のデトックススムージー
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満月はいらないものを
手放すのにふさわしいとき
体と心のいらないものを
排出しやすくしましょう。
ケールには体をサポートしてくれる
栄養素がいっぱい！
医者いらずのりんごは
整腸効果も抜群。
バナナは
集中力アップやむくみ対策にも。
頼もしい食材で、
安心の定番の組み合わせです。
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◆◆りんごとケールの
デトックススムージー◆◆
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┏◆材料（約600ml～）２人分
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・りんご：１個
・完熟バナナ：１本
・ケール：１～２枚
・手作り酵素シロップ
（お好みで）
・お好みでスピルリナ、クロレラ
などスーパーフードを追加
・トッピング
（りんご、ケール、バナナなど）
┏◆作り方
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①りんごは皮は残し、
一口サイズにカット。
②バナナは皮をむいて、
一口サイズにカット。
③ケールは硬い軸を外し、
葉っぱを適宜カット。
③ブレンダーに
りんご、バナナ、ケール、
水、の順にいれて
ブレンダーで
まろやかになるまで
攪拌する。
（柔らかく、水分の多い食材から
ブレンダーに入れる)
⑤器にいれてトッピングを飾る。
ケールは、β-カロテンやルテイン、
ビタミンC、カルシウム、食物繊維などの
栄養素を豊富に含んでいます。
またケールには自然な睡眠を
導いてくれる成分である
メラトニンも含まれます。
●ケールの健康効果
◎目の健康に働きかける効果
◎皮膚や粘膜を丈夫にする効果
◎老化を防ぐ効果
◎睡眠を促す効果
◎ストレスをやわらげる効果
◎免疫力を高める効果
◎美肌効果
◎歯と骨を丈夫にする効果
◎血流を改善する効果
◎便秘を解消する効果
ぜひ、つくってみてくださいね！
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医学の父 ヒポクラテスは
このようにいっています。
「汝の食事を薬とし、
汝の薬は食事とせよ」
スムージーは美味しい
天然のお薬です。
最後までお読みいただきあ
りがとうございます。
感謝を込めて
盛 かなこ
