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思考を止める時間が浄化タイム
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こんにちは
盛 かなこです。
８月２６日のAM２：５８分に
上弦の月を迎えました。
新月から７日目。
旧暦では７月７日の
七夕にあたります。
新暦にの７月７日は
お天気が良くないことが多くて、
天の川が見えませんが、
今晩は見えるかもしれませんね。
上弦の月は新月から満月に向かう
ちょうど中間の時期になります。
新月での願いや、目標が順調に
進んでいるか、大切な確認の時期
でもあるのです。
予定より外れていないか、
自分の気持ちが変わっていないかを
確認する為の時期です。
確認する為の力を与えてくれる時期、
自分と気持ちと向き合いましょう。
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■自分の気持ちと向き合うって？
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つい、追い立てられるような、
毎日の忙しさに
流れていく生活ですが、
ちょっとした、
ブレイク(休憩)をすることで、
脳と心が整理されて
モノゴトがスムーズに
流れて行ったりします。
忙しい時こそ、
短時間でも自分と向き合い、
自分の気持ちにブレがないか
確かめる時が必要です。
日々の生活や仕事の中で、
ちょっとした違和感があっても、
そのまま流してしまったり
していませんか？
違和感と向き合い、
ほんとうはこうしたいという、
気持ちに気づくだけでも、
いいのです。
気持ちを抑えすぎると、
気が張り、
ずーっと緊張状態が
続いていることになります。
すると、
神経は常に戦闘モードで、
交感神経が優位になり、
白血球が減少したり、
ストレスホルモンの
コルチゾールを分泌されるんです。
ずーっと続くと、
カラダの不調や
精神的な不調につながります。
でも、
大丈夫ですよ。
人間ストレスはつきものですし、
適度な緊張は大事なんです。
ストレスを感じていることを、
自覚、意識して、
自分にちょっと
ゴホウビをあげれば大丈夫。
簡単にできることですので
お気に入りのストレス解消法を
見つけてくださいね。
オススメは朝だけでなく、
いつでも
３分くらい瞑想したり、
塩風呂にゆったりつかり、
リラックスするといいですね。
アロマもほんといいです。
ちょっとしたティータイムでもいいです。
好きな音楽を聴く
大きな深呼吸でも気持ちいい
習慣にするとリフレッシュだけでなく、
自分のココロと向き合いやすのが
瞑想です。
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■瞑想(めいそう)は脳と心を
スッキリ片づける整理術
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瞑想って難しそうって思いますよね。
以前からたまにはやっていましたが、
すぐいろんな考えが浮かんだり、
雑念だらけで、集中できないことが
多かったんです。（笑）
でも、何度かやってみて、
自分の気持ちや状態がなんとなく、
いい感じになる気がしました。
7月に２１日間の瞑想のワークを
やったのですが、
その後も続けて毎日の習慣に
してみることにしました。
７月からはじめて、今日で５４日目。
（我ながらすごい！）
音声を聞きながらですが
１５分のうち、瞑想は３分程度。
意外と続いています。
最近は、
瞑想やらなきゃじゃなくて、
自然と朝の習慣としてやりたい。
やらないとちょっと落ち着かないレベル
になってきましたよ～
途中、できない日があっても大丈夫。
できる時にゆるーく、
継続することが大事です。
やらなきゃは
プレッシャーで負担になりますからね。
忙しい毎日ですが、ちょっと時を止め、
SNSの情報などや、
様々な外からの情報のシャットダウン
しましょう。
思考をやめて、
目をつぶりましょう。
いろんな考えが浮かんできて、
瞑想ができない
という声をよく聞きます。
ほんと、
色々頭の中に
今日やることだの、
色々とぐるぐる巡りますね～（笑）
それはそれで、
考えてることに
気づいてもう一度、集中し直す。
そんな時は、
呼吸に集中します。
吸う、吐くを
繰り返していくうちに
集中していきます。
また、
お気に入りの言葉や
真言（マントラ）を
唱えると集中しますよ。
好きな、言葉でもいいですね。
瞑想は脳の浄化になると
思いました。
簡単で覚えやすい
マントラをいくつか、
ぜひ、やってみてくださいね。
●ソーハム（so ham）
「それは、私」
息を吸いながら「ソー」
吐きながら「ハム」と唱えます。
私たちは、毎日、意識せずとも
呼吸しながらこのマントラを
唱えていると言われています。
●ラム、、ラム、、ラム（Ram,,Ram,,Ram）
R=豊かさ
A=達成
M＝無限の
太古の時代や先住民族なども使用している
ビージャマントラ。
物質世界に現れる原始的な力を表しています。
昨日、久しぶりに友人に会いました。
おしゃべりは、思考の停止ではなく、
思考の整理とリフレッシュになりますね。
ご案内の後に
では、上弦の月のスムージーです。
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ご 案 内
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■上弦月のスムージー
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冬の瓜（うり）と書くのに、
なぜか夏が旬の「冬瓜（とうがん）」
家庭料理ではあまり
なじみのない野菜ですが、
実は、暑い季節の健康チャージに
役立つスグレモノなんです。
口当たりの優しいサッパリとした食感は、
夏バテで食欲がないときにもピッタリ。
冬瓜は約95％が水分で、
とても低カロリー（100gあたり16Kcal）。
カリウムが豊富で、体内の余分な
ナトリウム（塩分）を排出して、
血圧を正常に保つ働きがあります。
また、利尿作用や体温を下げる
働きもあるので、水分の採りすぎによる
むくみを緩和し、暑さでほてった身体を
クールダウンしてくれます。
ビタミンCも豊富で、日焼けによる
お肌のダメージケアにも役立ちます。
ビタミンCにはアンチエイジングに
役立つ抗酸化作用や、コラーゲンの
生成を助ける効果があります。
ラスベリーは脂肪燃焼効果も！
ピンクのカラーリングも
元氣をもらいます～
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◆ ラズベリーと冬瓜のスムージー◆
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┏◆材料（約600ml～）２～３人分
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・冬瓜：１００g
（冬瓜の代わりに、きゅうり、
ゴーヤ、スイカなどでもOK）
・ラズベリー：２５０g（冷凍）
・バナナ：1本
・酵素シロップ（なくてもOK）
（甘み調整にメープルシロップ、オリゴ糖）
・水好みの量
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医学の父 ヒポクラテスはこのようにいっています。
「汝の食事を薬とし、汝の薬は食事とせよ」
スムージーは美味しい天然のお薬です。
感謝を込めて
盛 かなこ