みなさま こんばんは。
ご愛読ありがとうございます。
リビングビューティーライフ研究家の
盛 加奈子（もり かなこ）です。
———————————————————
歩いていますか？
———————————————————
天気も良く暖かいので、
気持ちよく散歩できる季節になりました。
今日の散歩は、友人と世田谷にある砧公園まで
足を伸ばしてみました。
ふだんの２倍の時間をかけて１時間ほどです。
桜の蕾もふくらみはじめ、開花が楽しみ。気分も上がります。
この冬は寒くてなかなか散歩もできず、運動不足感がありましたので、
今日はカラダも喜んでいるようです。
そして、オーガニック野菜が美味しいカフェで、
野菜づくしの大盛りサラダランチを食べたこともあり、
お通じが快調。
運動と食事はもちろん、太陽の日差しを浴びて、
気分をリフレッシュすることの大切さをあらためて感じたのです。
カラダは正直。
カラダは食べたものからできていますが、
効率よくその効果を発揮するには、
運動や睡眠、リフレッシュすることを日々意識づけたいです。
春になり気候も良くなってきたので、縮こもりがちなカラダを
開放できるタイミングです。
歩くことは大切といわれながらも、
どのくらい歩いたら良いか目安があるといいですよね。
厚生労働省のスマートプログラムでは,
生活習慣病の予防として、
男性1日9,000歩、女性は8,000歩が
目安と言われています。
平均的な歩数から考えると1,000歩足りないということで
1日10分、1,000歩程度いまより、
多く歩くことで効果があると推奨しています。
音楽３曲分程度です。
一駅歩く、階段を使う、回り道をしてみる
など１０分間を意識して歩くだけでも、
運動不足を多少は解消できますね。
———————————————————
意識した食事と運動がたいせつな理由
———————————————————
食事と合わせて、毎日カラダを活発に動かさないと、
有害な代謝副産物の排泄が遅れて、
体内環境の汚染の原因にもなります。
代謝副産物とは、
尿酸、アンモニア、硫化水素、スカトール、
プトマイン、メルカブタン、プリン体などです。
こういったものを早く排泄しないと、
様々な病気を引き起こす要因になるのです。
せっかく食べたものが、栄養にならずに
毒になってしまうとは恐ろしいことですね。
食物繊維を多く含む食事とともに、
プラス１０分の運動で、美腸をめざしましょう。
運動は、
「免疫システムの働きを活発にして、毒素の排泄を高める」
「気分をよくする化学物質エンドルフィンの分泌を高める」
「むくみを減らす」
「体脂肪を減らしてエストロゲンを減らす」
ことなどにより、女性特有の月経や月経前症候群の
不快な症状からも解放してくれるのに効果を発揮してくれます。
普段から、運動をされている方は問題ないですが、
ちょっと、カラダが重いと感じたら、
1日１０分、1,000歩を意識してみましょう。
ちょっと早歩きで汗ばむ程度が、さらに効果があるようです。
お気に入りの散歩スタイルで、
美と健康を継続させていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
感謝を込めて
では、また！
メルマガの登録はこちらから▼▼▼
